月经不调怎么吃？中医饮食调护的原则是按月经周期分阶段吃——经前期疏肝理气让月经通畅来，经期温暖通畅让经血顺利排，经后期补养气血让血海重新充盈。

一、经前期（月经来前一周）：疏肝理气为主

这个阶段容易乳房胀痛、情绪烦躁，是肝气郁结的表现。饮食以理气解郁为主：玫瑰花茶代茶饮，陈皮泡水或入菜，佛手瓜理气和胃。忌辛辣刺激和过量咖啡——这些会加重肝火和情绪波动。

二、经期（月经来潮期间）：温暖通畅为主

经期饮食三原则：温热、易消化、不过量。生姜红糖水是经期的经典饮品——生姜温经散寒、红糖活血化瘀。桂圆红枣茶补气养血，适合气血两虚者。忌一切生冷、凉拌菜、寒性水果，这些会让寒气趁机侵入子宫。

三、经后期（月经干净后）：补养气血为主

月经刚结束，血海空虚，是补气血的最佳时期。多吃山药、红枣、黑芝麻、瘦肉、动物肝脏等补血食材。保证充足蛋白质摄入，为下一次月经储备物质基础。不要经期一结束就恢复节食。

四、分证型饮食宜忌

肝郁气滞型：经前多喝玫瑰花茶、陈皮水，忌辛辣。气血两虚型：多吃红枣、山药、桂圆、红肉，忌节食和生冷。寒凝血瘀型：经前和经期坚持喝生姜红糖水，多吃温热食物如羊肉、桂圆，严格忌一切生冷。

【一句话总结·医生提醒】
月经不调饮食调护要分阶段：经前疏肝理气、经期温暖通畅、经后补养气血。同时根据证型微调方向，经期忌生冷是所有证型的底线。

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