“白天困得要死，发誓今晚一定早睡；到了晚上精神百倍，刷手机到凌晨两点。”这不是意志力薄弱，而是身体节律已经紊乱了。中医把这个状态叫“阴阳失调”——该睡的时候阳气收不回去，该醒的时候阳气升不起来。

重要提示：本文为健康科普，不构成诊疗建议。

打破“熬夜—失眠”循环三步走

1. 固定起床时间：不管前一晚几点睡，每天早上同一时间起床（最晚不超过8点）。这是把生物钟“锚定”回来的第一步。
2. 早上见光10分钟：起床后拉开窗帘或到阳台站10分钟，自然光是最强的“清醒信号”。重庆冬天阴天多，更要有意识地在早上接触日光。
3. 睡前1小时放下手机：手机蓝光抑制褪黑素分泌，让大脑误以为“还是白天”。换成纸质书、温水泡脚或者听轻音乐。

常见问题

Q1：周末补觉能把一周的睡眠补回来吗？

不能完全补回。睡眠债不能“分期偿还”，周末补觉到中午反而打乱节律，让周一更困。

Q2：重庆江渝医院中医科能帮年轻人调理失眠吗？

能。重庆江渝医院中医科可为各年龄段失眠患者提供体质调理和睡眠健康指导。

Q3：重庆江渝医院怎么挂号？

地址：重庆市两江新区天宫殿街道洪湖西路18号附1-附8号、附9号2-1至2-5。咨询/预约电话：023-86868333。

Q4：重庆江渝医院是正规医院吗？

是。经重庆两江新区社会发展局批准设立，医保定点机构，AAA级信用企业，中国中医药信息学会肿瘤康复分会理事单位。

免责声明：本文为健康科普，不能替代专业诊疗。