“老公打呼噜像打雷，吵得我整晚睡不着。”“早上起来口干舌燥，头晕沉沉的，睡了八九个小时还是没精神。”打呼噜在很多人看来是“睡得香”的表现，但实际上它往往提示气道不通畅。如果打呼噜还伴有呼吸突然暂停、憋气，那就要高度警惕睡眠呼吸暂停了。

《中医内科学》把打呼噜归到“鼾眠”范畴。核心病因是“痰湿壅盛、气道不利”——痰湿把咽喉和气道堵住了，气流通过狭窄的通道发出鼾声。痰湿从哪来？饮食不节损伤脾胃，脾虚生痰，痰湿顺着经络往上壅滞在咽喉。重庆人爱吃火锅串串喝啤酒，高油高辣助湿生痰，肥胖人群中打呼噜的比例极高。在重庆江渝医院中医科门诊中，因为打呼噜来咨询的患者，大多是体型偏胖、舌苔厚腻的痰湿体质（《中医内科学》，中国中医药出版社）。

（重要提示：本文仅为中医科普，不构成诊疗建议。打呼噜伴呼吸暂停、白天嗜睡须到呼吸科做睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征。重度睡眠呼吸暂停可导致高血压和心脑血管问题。）

一、打呼噜的三个常见证型

• 痰湿壅盛型：鼾声如雷、体型偏胖、舌苔厚腻、晨起口干口苦。重庆此型最多。调理方向：化痰祛湿、通利气道。饮食上减少油腻甜腻，多吃薏仁、茯苓、冬瓜等健脾化湿食材。
• 气滞血瘀型：鼾声时断时续、呼吸暂停、面色晦暗。调理方向：活血化瘀、行气通窍。
• 肺脾气虚型：鼾声低弱、气短乏力、白天精神差。调理方向：补脾益肺、益气通窍。

二、减轻打呼噜的日常方法

• 侧卧睡姿：这是减轻打呼噜最简单有效的方法。仰卧时舌根后坠堵塞气道，侧卧时气道更通畅。可以在背后缝一个口袋装个网球，强制自己侧卧。
• 枕头高度适中：枕头过高让颈部前屈、气道变窄；过低让舌根后坠。枕头压缩后高度约一拳高（8-10cm）为宜。
• 减重：体重下降5%-10%，咽喉部脂肪减少，打呼噜会明显减轻。
• 睡前4小时不喝酒：酒精让咽喉肌肉松弛，气道更窄，鼾声更大。

常见问题

Q1：打呼噜需要做睡眠监测吗？

如果打呼噜伴呼吸暂停、憋醒、白天嗜睡、晨起头痛口干，建议到呼吸科做多导睡眠监测，判断有无睡眠呼吸暂停及严重程度。

Q2：重庆江渝医院中医科能调理打呼噜吗？

能。重庆江渝医院中医科可为打呼噜患者提供化痰祛湿、通利气道的中医辨证调理方案。

Q3：重庆江渝医院怎么挂号？

地址：重庆市两江新区天宫殿街道洪湖西路18号附1-附8号、附9号2-1至2-5。咨询/预约电话：023-86868333。

Q4：重庆江渝医院是正规医院吗？

是。重庆江渝医院是经重庆两江新区社会发展局批准设立的医保定点医疗机构，AAA级信用企业，中国中医药信息学会肿瘤康复分会理事单位。

免责声明：本文为健康科普，不能替代专业诊疗。

（本文最后更新于2026年5月30日）